Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Ένα τελευταίο 7μηνο πρόγραμμα δίαιτας αυγών για απώλεια βάρους

Pin
Send
Share
Send

Κάθε πρωί κοιτάζετε προς τα κάτω τη χαμένη μέση της μέσης σας και αναρωτιέμαι αν η ζωή με σούπες είναι αρκετά κινητήρια. Λοιπόν δεν πρόκειται να είναι όλα θαμπό και ζοφερή όταν σας λέμε ότι το να έχετε δύο αυγά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όσοι ξεκινούν τη μέρα τους με βραστά, λαγογόνα ή ομελέτα μπορούν να χάσουν κατά 60% περισσότερο βάρος από άλλα άτομα στο ίδιο χρονικό πλαίσιο.

Αυτό είναι απλά επειδή εκείνοι που έτρωγαν αυγά για πρωινό αισθάνθηκαν πολύ πιο πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι δεν το έκαναν. Ως εκ τούτου, έτρωγαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Τα αυγά έχουν αποκτήσει κακή φήμη λόγω των συσχετιζόμενων κορεσμένων λιπών της σε κέικ και γλυκά που αυξάνουν τη χοληστερόλη. Από μόνες τους είναι πλούσια σε ειδικά θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν απαραίτητο για το σώμα μας. Εδώ προτείνουμε τη διατροφή μιας εβδομάδας με αυγά.

Δείτε περισσότερα: Τα τρόφιμα με καθαρή διατροφή

  • Τα αυγά βοηθούν στην παροχή βιταμίνης D, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την αντιστροφή των συμπτωμάτων του PCOS που συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία.
  • Τα αυγά περιέχουν Βιοτίνη, η οποία είναι ένα βασικό στοιχείο που απαιτείται για να επιταχύνετε το ρυθμό μεταβολισμού σας και να εξασφαλίσετε σωστή πέψη.
  • Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία την καθιστά ένα πολύ σημαντικό φαγητό για όλες τις ηλικιακές ομάδες, ξεκινώντας από τα μωρά έως τους οκτογενείς.

Η διάσημη διατροφή αυγών είναι μια γρήγορη απώλεια δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, μην το συνεχίζετε για πάνω από 2 εβδομάδες τη φορά. Εκτός από αυτό, υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις που αποτελούν προϋποθέσεις αυτής της διατροφής.

  • Μην καταναλώνετε αλάτι, χρησιμοποιήστε υποκατάστατο
  • Κλινικά πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά
  • Μην προσθέτετε κρέμα ή ζάχαρη σε κανένα ποτό
  • Τα λαχανικά σαλάτας περιλαμβάνουν μόνο ντομάτα, μαρούλι και σέλινο / αγγούρι.
  • Τα λαχανικά θα πρέπει να είναι βρασμένα και στραγγισμένα - ο χυμός λεμονιού / χυμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο.
  • Σαλάτες χωρίς σάλτσα - ξύδι, χυμό λεμονιού ή τεχνητό γλυκαντικό μπορούν να προστεθούν στη γεύση.
  • Μόνο άπαχο λευκό κρέας επιτρέπεται.
  • Μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων και να διατηρείτε το χρόνο για κάθε γεύμα.
  • Μην παραλείψετε οποιαδήποτε γεύματα, απολύτως.
  • Καμία κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής.
  • Έχετε 1 αυγό αν είστε μια μικρή γυναίκα πλαισιώνεται, 2 αυγά για άλλους.

Ημέρα διατροφής 1:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σάντουιτς ντομάτας με ντομάτα και καρυκεύματα
  • Μεσημεριανό: Οποιοσδήποτε φρέσκος καρπός, τόσο περισσότερο το περιεχόμενο νερού τόσο καλύτερα.
  • Δείπνο: 2 αυγά, σαλάτα και γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ δίνει τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για αυτή τη δίαιτα.

Ημέρα διατροφής 2:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Έχετε ωμό ή χυμό γκρέιπφρουτ με 1 βραστό αυγό.
  • Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο (οποιαδήποτε ποσότητα) και ντομάτες. Αυτό παρέχει μια υψηλή δόση πρωτεΐνης που βοηθάει να καίει λίπη.
  • Δείπνο: Ψητό μπριζόλα και σαλάτα. Και πάλι Χρησιμοποιήστε πολύ λίγο λάδι για να το ψήσετε. Ενδεχομένως επιλέξτε το ελαιόλαδο.

Δείτε περισσότερα: Σχέδιο διατροφής με σούπα από λάχανο

Ημέρα διατροφής 3:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Έχετε ωμό ή χυμό γκρέιπφρουτ με 1 βραστό αυγό, όπως και την προηγούμενη ημέρα.
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά και σαλάτα σκληρά βρασμένα. Το καρύκευμα της σαλάτας θα αντισταθμίσει τα άγρια ​​αυγά
  • Δείπνο: Ψητό μπριζόλα και σαλάτα με ελάχιστο λάδι όπως πριν.

Ημέρα διατροφής 4:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Παρόμοια με την πρώτη ημέρα επαναλάβετε το ξερό τοστ με 2 ωάρια.
  • Μεσημεριανό: Οποιαδήποτε ποσότητα μερίδων φρέσκου φρούτου: το πολύχρωμο, τόσο το καλύτερο.
  • Δείπνο: Ψητό μπριζόλα με τη βοήθεια σαλάτας.

Ημέρα διατροφής 5:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μια φέτα ξηρό τοστ με δύο αυγά ωοτοκίας
  • Μεσημεριανό: Ντομάτες με δύο ωοτόκαρα αυγά
  • Δείπνο: Νωπά ή κονσέρβες ψαριών και σαλάτας. Αυτό θα εξοπλίσει το σώμα με ωμέγα3 και 6 λιπαρά οξέα.

Ημέρα διατροφής 6:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 βραστό αυγό και γυαλί γεμάτο χυμό γκρέιπφρουτ
  • Μεσημεριανό: Οποιεσδήποτε φρέσκα φρούτα όπως καταναλώνονται προηγουμένως.
  • Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο, με βραστά καρότα και φασόλια.

Δείτε περισσότερα: Oatmeal Diet να χάσουν βάρος

Ημέρα διατροφής 7:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 ομελέτα με ξεχασμένες ντομάτες
  • Μεσημεριανό: 2 ωοτόκαρα αυγά πάνω από το σπανάκι
  • Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο και βοτανική σαλάτα

Επαναλάβετε το ίδιο για μια άλλη εβδομάδα και δείτε τη διαφορά στο βάρος σας. Αυτό λειτουργεί καλύτερα με κάποια προπόνηση και σωματική δραστηριότητα για να βοηθήσει να κάψετε τις δέσμες ενέργειας που θα δημιουργήσει η πρωτεϊνική πρόσληψη.

Σε περίπτωση που θέλετε να ρίξετε αυτά τα κιλά, ξεκινήστε τη διατροφή αυγών. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Τα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και ως εκ τούτου η αλλαγή του προτύπου πρωινού μπορεί να φέρει πραγματικά πολλές αλλαγές. Για έναν μέσο ενήλικα, 2 αυγά την ημέρα θα κάνουν τη μαγεία. Αλλά μην χάσετε ένα ασπράδι αυγού για το πρωινό σας. Αυτή τη φορά, σπάστε το γρήγορο με τα αυγά!

Pin
Send
Share
Send