Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

24 Μουδρίδες ιστορικής γιόγκα και τα οφέλη τους για το σώμα και το μυαλό

Pin
Send
Share
Send

Οι Mudras της Γιόγκα είναι απλά τελετουργίες που χρησιμοποιούνται τόσο στις Hindu όσο και στις βουδιστικές παραδόσεις που περιγράφουν μερικές συμβολικές χειρονομίες. Τα μούτρα είναι επίσης μια μορφή γιόγκα που γίνεται κατά την άσκηση της πραναγιάμα και είναι ένα είδος φαρμάκου που επιτρέπει την άμεση ροή ενέργειας στο σώμα μας. Αυτοί οι μούρτες στη γιόγκα εκτελούνται με τα χέρια τους, το χέρι της γιόγκα, αλλά υπάρχουν και λίγοι μούτρα που μπορούν να εκτελεστούν με ολόκληρο το σώμα.

Η άσκηση αυτών των μούτρα γιόγκα μεσολαβεί στο μυαλό μας και μας βοηθά να θεραπεύουμε συναισθηματικά. Το Mudra χρησιμοποιεί τεχνικές που διεγείρουν τα διάφορα μέρη του εγκεφάλου μας, προωθώντας τη χαλάρωση και την ηρεμία. Οι μουντές χρησιμοποιούνται για να εκφράζουν και να τονίζουν τις προθέσεις του νου μας. Μπορείτε να παρατηρήσετε αυτά τα παρόμοια mudras που χρησιμοποιούνται σε διάφορες μορφές κλασσικού χορού. Αυτοί οι μούρτες όταν χρησιμοποιούνται σε μορφές χορού συμβολίζουν διαφορετικές σκέψεις μέσω των μούτρα! Υπάρχουν πολλοί τύποι mudras στη γιόγκα και κάθε ένα από αυτά έχει διαφορετικά οφέλη.

Αυτοί οι μούτρα γιόγκα με εικόνες θα σας καθοδηγήσουν με τον σωστό τρόπο να το κάνετε.

Σύμφωνα με την Hindu, Jain και τη βουδιστική εικονογραφία, κάθε θεός ή θεά υιοθετεί μια συγκεκριμένη μούτρα που σημαίνει όπλα ή αντικείμενα που κρατιούνται από τη θεότητα. Συμβολίζει επίσης την ιδιαίτερη ενέργεια ή την ποιότητα με διαφορετικό σχηματισμό της γιόγκα mudra. Ακόμη και στην Ινδία, κάθε θεός και η θεά κατέχει διαφορετικούς μουντρικούς χεριών που συμβολίζουν μια συγκεκριμένη ενέργεια. Κάθε δάχτυλο που χρησιμοποιείται για να κάνουν αυτά τα μούτρα αντιπροσωπεύει ένα στοιχείο το οποίο χρησιμοποιείται για να συμβολίζει διαφορετικές χειρονομίες.

Δάχτυλα και τα 5 στοιχεία τους:

Γιόγκα Mudra Τύποι, σημασίες και οφέλη:

Ακολουθούν οι καλύτεροι μούτρα γιόγκα που είναι δημοφιλή και γνωστά από την αρχαιότητα στην Ινδία. Εδώ έχουμε δώσει mudras γιόγκα και τις έννοιές τους, μαζί με τα βήματα και τα οφέλη για την υγεία επίσης.

1. Chin Mudra Yoga - χειρονομία συνείδησης:

Βήματα:

  • Απλά συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του δείκτη για να σχηματίσετε έναν κύκλο.
  • Αφήστε τα άλλα δάχτυλα να ενωθούν και να επεκταθούν προς τα έξω, με το μεσαίο δάκτυλο να παραμένει ξετυλιγμένο στον δείκτη.
  • Αυτή η μύρα γιόγκα θέτει πρέπει να πραγματοποιηθεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  • Το Mudra για το πηγούνι πρέπει να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλους μούτρα που είναι περίπου 10-15 λεπτά.

Chud Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτό το πηγούνι γιόγκα mudra αντιπροσωπεύει την ένωση μεταξύ των ανθρώπων και της θείας.
  • Αυτό το mudra αυξάνει τη δύναμη σύλληψης και μας οξύνει τη μνήμη.
  • Ανακουφίζει από την αϋπνία και τον υπερβολικό ύπνο.
  • Αυτή η γιόγκα mudra μας δίνει επίσης χαλάρωση από τις εντάσεις και τον θυμό.

Αυτή η ίδια μούτρα όταν εκτελείται με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω είναι γνωστή ως Gyan Mudra (χειρονομία της γνώσης).

2. Abhaya Mudra - χειρονομία της Fearlessness:

Βήματα:

  • Για να κάνετε abhaya mudra γιόγκα πρώτα σηκώστε το δεξί σας χέρι προς το ύψος ώμου σας,
  • Κατόπιν λυγίστε αργά το χέρι σας και αφήστε την παλάμη να ανοίξει στραμμένη προς τα έξω με τα δάχτυλα μαζί σε κατακόρυφη θέση.
  • Αφήστε το άλλο χέρι σας με ανοιχτή παλάμη στην αγκαλιά σας.

Abhaya Mudra για την Υγεία:

  • Αυτή η μούτρα αντιπροσωπεύει ασφάλεια, είδος, εξυπηρετικό, ειρήνη και νίκη επί του φόβου.
  • Το Abhaya mudra βρίσκεται σε πολλά βουδιστικά είδωλα που δείχνουν τη χειρονομία ειρήνης παγκοσμίως κοινό σε πολλούς πολιτισμούς.

3. Adi Mudra - Πρώτη χειρονομία:

Πώς να κάνετε Mudra "ADI":

  • Κατ 'αρχάς, δημιουργήστε μια γροθιά συνδέοντας τα τέσσερα δάχτυλά σας στον αντίχειρα.
  • Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας μέσα στην παλάμη του χεριού αγγίζοντας τη βάση του μικρού δακτύλου επιτρέποντας στις παλάμες να κοιτάξουν προς τα κάτω.
  • Κάνοντας αυτό το mudra της γιόγκα, εισπνέετε και εκπνέετε μακριά και βαθιά.

Σύμφωνα με την ινδουιστική μυθολογία η Adi σημαίνει πρώτα. Πιστεύεται ότι η Adi Mudra είναι η πρώτη θέση που υιοθετούν τα νεογνά.

Δείτε περισσότερα: Γραφικές ασκήσεις γιόγκα

4. Dhyana Mudra - χειρονομία του διαλογισμού:

Mudra Βήματα:

  • Αυτό το mudra στη γιόγκα πρέπει να εκτελεστεί ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση (στη Sukhasana).
  • Κρατήστε τα χέρια στα δάχτυλα και το δεξί χέρι στα αριστερά.
  • Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλα να είναι εκτεταμένα.

Αυτό το μούδρα βρίσκεται στην εικονογραφία του Hindu, του Βουδισμού και του Jain καθώς αντιπροσωπεύει τον φωτισμό πάνω από την ψευδαίσθηση.

5. Apana Mudra Pose - χειρονομία του ζωτικού αέρα Apana (που ονομάζεται επίσης Mudra της πέψης):

Πώς να κάνετε Apana Γιόγκα:

  • Η άκρη του αντίχειρα θα πρέπει πρώτα να ενωθεί με την άκρη του μεσαίου και δακτυλίου δακτύλου κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Αυτό το mudra γιόγκα πρέπει να εκτελεστεί και με τα δύο χέρια.

Οφέλη για την υγεία του Mudra Apana:

  • Η Apana σημαίνει αέρα που τρέχει στο σώμα μας.
  • Αυτή η μούρα ενεργοποιεί και βοηθά στη ρύθμιση όλων των μορφών εξάλειψης και αναπαραγωγής του σώματός μας.

6. Agni Mudra (που ονομάζεται επίσης Surya Mudra) - χειρονομία της φωτιάς:

Πώς να παρουσιάσετε Mudra Pose:

  • Κατ 'αρχάς, λυγίστε το δαχτυλίδι σας έτσι ώστε να μπορείτε να αγγίξετε τη βάση του αντίχειρα και να τον πιέσετε με τον αντίχειρα στη δεύτερη φάλαγγα κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Αυτή η μούρα πρέπει να εκτελείται με τα χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Yoga Agni Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτή η μούρα συμβολίζει την εσωτερική μας φωτιά, η οποία λειτουργεί πολύ στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών πεπτικών διαταραχών.
  • Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό mudra γιόγκα για την απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης να μειώσει το υπερβολικό σωματικό λίπος και μειώνει τον τελετουργικό λόγο μας.
  • Είναι ευεργετικό για τους διαβητικούς και τους ανθρώπους με χοληστερόλη επίσης.

Δείτε περισσότερα: Διαλογισμός Dahn Yoga

7. Vayu Mudra - χειρονομία του αέρα:

Πως να το κάνεις:

  • Κατ 'αρχάς, λυγίστε το δείκτη σας στη βάση του αντίχειρα και πατήστε με τον αντίχειρά σας στη δεύτερη φάλαγγα, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Αυτή η μούρα πρέπει να γίνεται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Vayu Mudra για το Σώμα:

  • Αυτή η μούρα εξισορροπεί το στοιχείο αέρα μέσα στο σώμα.

8. Akash Mudra - χειρονομία του χώρου:

Πως να το κάνεις:

  • Πρώτα, συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του μεσαίου δακτύλου για να σχηματίσουν έναν κύκλο, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη της Akash Yoga Mudra:

  • Αυτό το mudra ισορροπεί το διαστημικό μας στοιχείο στο σώμα.
  • Βοηθά το σώμα μας να επιτύχει τις άλλες ενέργειες μέσα στο σώμα μας.

9. Prithvi Mudra Pose - χειρονομία της γης:

Πως να το κάνεις:

  • Απλά συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του δακτύλου δακτύλου ώστε να σχηματίσετε έναν κύκλο, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Είναι η ίδια με την agni mudra αλλά η μόνη διαφορά εδώ είναι να σχηματίσουμε τον κύκλο.
  • Αυτό το mudra χέρι γιόγκα ή hasta mudra γιόγκα πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Prithvi Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτό το Mudra βοηθά στην εξισορρόπηση του στοιχείου της Γης μέσα στο σώμα.
  • Επίσης επαναφορτίζει το ριζικό τσάκρα ευθυγραμμίζοντας το με τις γήινες ενέργειες.
  • Αυτό το μούδρα δημιουργεί μια τεράστια ενέργεια στο σώμα μας.
  • Κεντράρει την ψυχική μας ενέργεια που μας κάνει πιο ισχυρούς.
  • Οι άνθρωποι που χάνουν ενέργεια με ταχύτερο ρυθμό ή το πρόσωπο που αισθάνεται ζαλάδα όλη την ώρα πρέπει να ασκούν αυτή τη μούτρα καθημερινά για πέντε λεπτά.

10. Jal Mudra Γιόγκα - χειρονομία του νερού:

Βήματα για την εκτέλεση:

  • Πρώτα συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του μικρού δακτύλου ώστε να σχηματίσετε έναν κύκλο κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Jal Mudra για Υγεία:

  • Το Jal mudra ισορροπεί το στοιχείο του νερού στο σώμα μας.
  • Επαναφέρει την ισορροπία υγρών που θεραπεύει την ξηρότητα (ξηρό δέρμα, ξηροστομία και ξηροφθαλμία) και άλλες διαταραχές των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

11. Apana Vayu Mudra - χειρονομία της καρδιάς:

Βήματα:

  • Η άκρη του αντίχειρα, του δακτυλίου και του μεσαίου δακτύλου θα πρέπει πρώτα να ενώσει, ενώ ο δείκτης αγγίζει τη βάση του αντίχειρα και το μικρό δάκτυλο ίσια.
  • Αυτή η μούτρα θα πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Apana Vayu Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτή η μούτρα ονομάζεται επίσης χειρονομία της καρδιάς για την επίδρασή της στην καρδιά και την αρτηριακή πίεση.
  • Μειώνει το περιεχόμενο αερίου του σώματός μας.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα θέτει για αρχάριους

12. Πρανιά Μουδρά - χειρονομία του ζωτικού αέρα:

Βήματα για την εκτέλεση:

  • Αυτό το mudra γιόγκας θα πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεται σε μια άνετη θέση (στο Sukhasana) εστιάζοντας κυρίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • Αφήστε τα άκρα του μικρού δακτύλου και του δακτύλου να αγγίξουν το άκρο του αντίχειρα και αφήστε τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Κρατήστε τα χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.

Prana Mudra για καλή υγεία:

  • Αυτός ο μούτρα γιόγκα συμβολίζει τη δύναμη της ζωής.
  • Κάνοντας αυτό το μούδρα ξυπνάει η αδρανής ενεργητική δύναμη της ζωής.
  • Αναπτύσσει επίσης την υγεία και τη δραστηριότητα στο σώμα.
  • Ενισχύει την ανοσία, ενισχύει και αναζωογονεί το σώμα.

13. Μαδαγιά γιόγκα Mudra - χειρονομία της θεάς Matangi:

Βήματα για την εκτέλεση:

  • Συμμετοχή στα χέρια πρώτα στο ύψος του στομάχου, οι παλάμες να ακουμπούν το ένα το άλλο και τα δάκτυλα να βλέπουν προς τα πάνω.
  • Βάλτε τα δεξιά δάχτυλά σας με τα αριστερά εκτός από τα μεσαία δάχτυλα που παραμένουν ίσια και ενωμένα.

Τα οφέλη του Matangi Mudra:

  • Αυτό το mantra matangi βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος και της ψυχής αναπτύσσοντας την αρμονία μας.
  • Υπάρχουν και άλλοι μούτρα που εκτελούνται με το σώμα.

14. Bhramara Mudra Yoga (χειρονομία της μέλισσας):

Βήματα για να κάνετε:

  • Για να εκτελέσετε αυτή τη μούτρα, θα πρέπει πρώτα να καθίσετε ευθεία και να κρατήσετε το μάτι κλειστό ανά πάσα στιγμή.
  • Μπορείτε να κρατήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει γενικά με την απόδοση της στάσης του σώματος.
  • Τώρα, θα πρέπει να τοποθετήσετε το δείκτη στα αυτιά σας.
  • Για να είμαστε ακριβέστεροι, θα πρέπει να τοποθετήσετε το αυτί σας στο τμήμα του μάγου και του αυτιού σας.

Υπάρχει ένας μικρός χόνδρος και θα πρέπει να βάλετε τον δείκτη σας σε αυτόν τον χόνδρο. Τώρα, πλησιάζετε στο πραγματικό στάδιο αυτής της στάσης. Είναι καιρός και θα πρέπει να παίρνετε κατάλληλες και πλήρεις αναπνοές. Τοποθετήστε απαλά το δάχτυλό σας στον χόνδρο και βάλτε κάποια πίεση εκεί. Κρατήστε την πίεση σε αυτό το τμήμα. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Οφέλη:

  • Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς μούτρα γιόγκα που είναι κατάλληλος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Υπάρχουν μερικοί επαγγελματίες γιόγκα mudra, οι οποίοι επιθυμούν να κάνουν έναν ήχο χαμηλού βήματος κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης. Κρατήστε την αναπνοή και εφαρμόστε την για αρκετό καιρό για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα.
  • Αυτό θα σας απαλλάξει από την ένταση και θα ασχοληθεί επίσης με το θυμό. Είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης θυμού που μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι χωρίς κόστος.
  • Οι άνθρωποι που υποφέρουν από θέματα υπέρτασης συνιστώνται να εκτελούν αυτήν την τεχνική.

15. Surya Chandra Mudra ή Brahma mudra:

Βήματα:

  • Κατ 'αρχάς, θα καθίσει στο πάτωμα και θα πάρει μερικές και μεγάλες αναπνοές.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας σε μια θέση διάτρησης και να ενώσετε τα δύο χέρια, έτσι ώστε τα κλειστά δάχτυλα να αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.
  • Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τους νέους και τους ηλικιωμένους.
  • Τώρα, θα πρέπει να κάνετε μερικές δύσκολες αναπνοές και να κλείσετε τα μάτια σας.
  • Αυτό θα βοηθήσει στην εστίαση κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής.

Οφέλη:

  • Αυτό ονομάζεται επίσης ως χειρονομία του ήλιου και της φεγγαριού ή της χειρονομίας του Μπράχμα.
  • Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μπείτε στην ειρήνη και την ηρεμία του διαλογισμού. Μερικά από τα καλύτερα οφέλη αυτής της στάσης είναι ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι και δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε τίποτα παραπάνω.
  • Θα μειώσει το άγχος και θα σας χαλαρώσει.
  • Οι άνθρωποι που πάσχουν από ναυτία ή προβλήματα στο στομάχι, και από την υπνηλία, επίσης, συμβουλεύονται να ασκούν αυτή τη γιόγκα.

16. Matsya Mudra (χειρονομία των ψαριών):

Βήματα για την πρακτική:

  • Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Κάνοντας τον εαυτό σας άνετα και χαλαρό είναι ένα από τα βασικά βήματα αυτής της γιόγκα και θα πρέπει σίγουρα να γίνει.
  • Επίσης, μην κρατάτε ένταση στις λεπίδες των ώμων. Κρατήστε τους χαλαρό επίσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη στάση του σώματος.
  • Θα πρέπει να τα δάχτυλα (συμπεριλαμβανομένου του δακτύλου αντίχειρα) και να τα τοποθετήσετε μαζί όπως παραπάνω εικόνα.
  • Το επόμενο βήμα σας απαιτεί να στοιβάζετε το δεξί χέρι μαζί και να επεκτείνετε τους αντίχειρες.
  • Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από την κοιλιά σας.
  • Και αυτό μπορεί να λεχθεί ότι είναι μια από τις πρώτες στάσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την ένταση και να χαλαρώσετε το μυαλό σας επίσης.

Matsya Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Εάν θέλετε ένα mudra γιόγκα για καλή υγεία, τότε αυτό μπορεί να είναι το σωστό για εσάς.
  • Το χέρι ψαριών ποζάρει έχει οριστεί ως ένας από τους καλύτερους χέρι γιόγκα χέρι ποτέ.
  • Έχει τους τόνους των πλεονεκτημάτων και αυτό είναι το πώς θα το κάνετε.
  • Ένα άτομο που ασχολείται με προβλήματα έντασης και αρθρώσεων θα βρει αυτή τη στάση εξαιρετικά ευεργετική.
  • Αυτό το mudra χέρι γιόγκα είναι εξαιρετικά απλό.

17. Bhujangini Mudra Yoga (χειρονομία του φιδιού ή της κόμπρας):

Βήματα για αρχάριους:

  • Καθίστε σε μια ευχάριστη στάση και είναι έτοιμη για μια άσκηση αναπνοής.
  • Επεκτείνετε το λαιμό σας λίγο προς τα εμπρός και σηκώστε το πρόσωπο προς τα πάνω στον ουρανό και στη συνέχεια τραβήξτε αέρα μέσα από το στόμα σαν πόσιμο νερό και ο αέρας θα πρέπει να πάει στην κοιλιακή περιοχή, αλλά τα χείλη θα πρέπει να είναι σαν το σχήμα του ράμφους.
  • Τώρα κρατήστε τον κορμό σας πίσω σαν ευθεία στη συνέχεια απελευθερώστε αέρα.
  • Κρατήστε την πρακτική αυτή τη γιόγκα mudra για 5 έως 10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.

Bhujangini Γιόγκα Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Είναι πολύ χρήσιμο αν έχετε προβλήματα με το στομάχι και το πρόβλημα της πέψης. Μην το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια των χειμώνων.

18. Τα οφέλη της Simha Mudra (χειρονομία του λιονταριού):

Ψάχνετε γιόγκα mudras; Αυτός μπορεί να είναι ο ιδανικός για εσάς.

Εκτέλεση βημάτων:

  • Σε αυτή τη στάση, τα χέρια τοποθετούνται στους μηρούς καθώς ένα πρόσωπο κάθεται σαν το θέμα στην εικόνα.
  • Είναι γνωστό ότι είναι πραγματικά χρήσιμο για την ηρεμία του σώματος και την παροχή σφαιρικής χαλάρωσης.

Mudra για την πλήρη υγεία:

  • Αυτή η στάση του σώματος γίνεται με το σώμα και είναι καλό για ένα υγιές σώμα.
  • Είναι επίσης γνωστή ως η στάση του λιονταριού.
  • Θεωρείται πολύ καλό για συγκέντρωση.

19. Kaki Mudra Yoga (χειρονομία του κόρακα):

Βήματα για την καλή υγεία:

  • Πρώτον, θα πρέπει να κλείσετε τη μύτη σας (τα ρουθούνια) με τη βοήθεια των δακτύλων αντίχειρα.
  • Αλλά αφήστε το μάτι ανοιχτό.
  • Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά.
  • Αυτό μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένα από τα πρωταρχικά βήματα της kaki mudra.
  • Χρειάζεται τη βοήθεια τόσο των δακτύλων όσο και της μύτης.
  • Τώρα, όταν οι πνεύμονές σας είναι γεμάτες λόγω αναπνοής, θα πρέπει να κλείσετε το στόμα και να αποθηκεύσετε την αναπνοή μέσα σας.

Καλή Οφέλη για την υγεία:

  • Είναι καλό για το πρόσωπο.
  • Αυτός είναι ένας από τους μύθους γιόγκας για την υγεία, ο οποίος χρειάζεται τη βοήθεια του σώματος για να το κάνει επιτυχημένο.
  • Αυτό χαλαρώνει το αγόρι αποτελεσματικά και χαλαρώνει το μυαλό επίσης.
  • Οι άνθρωποι που έχουν αναπνευστικά προβλήματα θα βρουν δυσκολία να το κάνουν αυτό, αλλά με την καθημερινή πρακτική, αυτό μπορεί να θεραπεύσει το πρόβλημα της αναπνοής σας.
  • Τώρα λυγίστε το κεφάλι με τέτοιο τρόπο, ώστε το πηγούνι σας να έρχεται σε επαφή με το λαιμό και να κρατάτε τη θέση για αρκετό καιρό.
  • Εδώ είναι όπου συμβαίνει η μαγεία. Υπάρχουν ορισμένα ουσιώδη οφέλη αυτής της στάσης, όπως η αύξηση της δύναμης των μυών και να κάνετε τα άκρα σας να αισθάνονται άνετα.

20. Τεχνικές Khechari Mudra (χειρονομία της κίνησης στο διάστημα):

Πώς γίνεται:

  • Αυτό το μούρα είναι επίσης γνωστό ως τεχνική κλειδώματος γλώσσας.
  • Γενικά, οι άνθρωποι που εκτελούν αυτή τη μούτρα, κυλούν τη γλώσσα για να αγγίξουν το μαλακό ουρανίσκο.
  • Μερικές φορές το χέρι τοποθετείται στις παλάμες και αυτό μπορεί να βοηθήσει και με την κίνηση.

Οφέλη:

Εάν θέλετε να μάθετε για τα οφέλη αυτής της μύγας γιόγκα (αυτή τη συγκεκριμένη), τότε θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυξάνει τη ρινική δραστηριότητα και βοηθά επίσης στην αναπνοή. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη αυτής της στάσης, τα οποία θα συζητηθούν αργότερα. Ο Χεχάρι σημαίνει μετακίνηση στο διάστημα. Αυτό είναι γνωστό ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς μούτρα γιόγκα που γίνονται με τη βοήθεια των χεριών και ενός άλλου μέρους του σώματος.

21. Jalandhara Bandha Mudra (υψηλή συστολή):

Jalandhara Bandha Βήματα:

  • Καθίστε σε μια γιόγκα sukhasana θα πρέπει να κρατήσει τα γόνατά σας να αγγίζουν το έδαφος και να βάζουν παλάμες στα γόνατα.
  • Αναπνεύστε αργά και βαθιά, στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο και μετακινήστε το πηγούνι προς το στήθος και αγγίξτε το.
  • Τώρα είναι καιρός να κλειδώσετε τα χέρια πιέζοντας τα γόνατα με τις παλάμες, μην εκπνέετε.
  • Διατηρήστε τη διαμονή σας σε αυτή τη θέση όσο κρατάτε.
  • Αφού απελευθερώσετε το κλείδωμα των όπλων και σηκώστε τα χέρια και ανασηκώστε τα.

Jalandhara Bandha Mudra για Υγεία:

Η υψηλή τεχνική σύσπασης θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και αυτό μπορεί να αφαιρέσει έναν αριθμό πόνων και πόνων στο σώμα.
Μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό σας.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra στη Γιόγκα:

Είναι επίσης γνωστή ως ανοδική κοιλιακή κλειδαριά. Στη Σανσκριτική, uddiyana σημαίνει προς τα πάνω ή να ανέβει ή να πετάξει επάνω και bandha σημαίνει κλειδαριά ή δεσμευτική. Πρέπει να ασκείτε αυτή τη μούτρα μόνο με άδειο στομάχι. Μπορεί να δώσει δύναμη στους κοιλιακούς μυς, αναπτύσσει την πέψη και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά και στον εγκέφαλο.

23. Mula Bandha Mudra Γιόγκα θέτει και βοηθά:


Καλείται επίσης ως χαμηλή συστολή. Στη σαγκσκριτική γλώσσα, ο Μούλα σημαίνει ρίζα, ο Bandha σημαίνει κλειδαριά. Είναι πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο και την εξισορρόπηση της πηγής ενέργειας στο σώμα. Μπορεί να θεραπεύσει την αρθρίτιδα, το άσθμα και τη βρογχίτιδα.

24. Maha Bandha Yoga (Μεγάλη συστολή) και τα οφέλη της:

Αυτό το maha bandha είναι ο συνδυασμός όλων των τριών bandha που είναι Jalandhara bandha, uddiyana bandha και mula bandha. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους γιόγκα για να ζουν υγιείς.

Δείτε περισσότερα: Maha Hot Γιόγκα

Pin
Send
Share
Send