Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

9 Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας μέσης

Pin
Send
Share
Send

Στις σύγχρονες μέρες, το πρόχειρο φαγητό, ο ακανόνιστος τρόπος ζωής και η έλλειψη κατάλληλου ύπνου προκαλούν παχυσαρκία στους ανθρώπους. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό και η μετά την επίδραση του υπερβολικού βάρους είναι η ογκώδης γραμμή μέσης. Η περίσσεια λίπους παίρνει κατατεθεί στην περιοχή της μέσης και μοιάζει με ελαστικά που ξεχύνονται από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αρκετά άσχημο και επίσης να προκαλέσετε σοβαρή ταλαιπωρία. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος είναι να μειώσουμε την κατανάλωση λιπαρών και πρόχειρων φαγητών. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται κυρίως στο αδυνάτισμα της γραμμής της μέσης είναι πολύ σημαντικό να χάσετε αυτές τις επιπλέον ίντσες. Σε αυτό το άρθρο, θα καθοδηγήσουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας μέσης που έχουν ωφελήσει πολλούς άνδρες και γυναίκες, που ήταν σε θέση να περιορίσουν τη γραμμή της μέσης τους με τακτική πρακτική.

1. Μόνιμες πλευρές:

Αυτή η άσκηση βοηθά στην παροχή της απαιτούμενης σταθερότητας. Βοηθά στον τόνωση των μυών στους μηρούς και τις βουβωνικές περιοχές και επίσης τεντώνει τους μυς της κοιλιάς. Δίνοντας σταθερά λάκτισμα, το υπερβολικό λίπος καίγεται και έχει ως αποτέλεσμα το αδυνάτισμα της γραμμής της μέσης σας.

Πώς να κάνετε:

  • Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας χωρισμένα.
  • Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και τον κλωτσίστε στον αέρα.
  • Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τοποθετούνται στους γοφούς σας.
  • Κάνετε περίπου είκοσι επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για να μπορέσετε να πάτε στην επόμενη άσκηση.

Αποτέλεσμα:

  • Τονισμένοι Μύες στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των μηρών, των hamstrings και της βουβωνικής χώρας.
  • Προσφέρει ισορροπία σώματος και σταθερότητα

2. Αύξηση ισχίου:

Hip Raise είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των hamstrings σας και τον τόνο των μυών της κοιλιάς σας. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει για την ενίσχυση των glutes σας για μια τονισμένη εμφάνιση. Η τακτική άσκηση αυτής της άσκησης μπορεί να κάψει το κατατεθειμένο λίπος και να μειώσει τις ίντσες γύρω από τη γραμμή της μέσης σας.

Πώς να κάνετε:

  • Για να κάνετε το ισχίο, σηκώνεται στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας.
  • Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας και επεκτείνετε το δεξί σας πόδι με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τον τοίχο.
  • Κρατήστε για μια μέτρηση και κατεβείτε στην πρώτη θέση.
  • Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές με κάθε πόδι.

Αποτέλεσμα:

  • Μπορεί να βοηθήσει την εργασία σας στην επέκταση του ισχίου σας
  • Η αύξηση του ισχίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ογκώδους γραμμής της μέσης

Δείτε περισσότερα: Crossfit Bodyweight Workouts

3. Μόνιμες μπροστινές οπές:

Εάν θέλετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας, τα μπροστινά λακτίσματα είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης. Βοηθούν επίσης στην τόνωση των μυών του μηρού σας και την ενίσχυση τους. Κτυπώντας τα πόδια σας, το τμήμα της κοιλιάς μειώνεται εξαιτίας της καύσης λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Για αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια και να σηκώσετε το δεξί σας πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνει 90 βαθμούς.
  • Τώρα λάκτισμα προς τα πάνω.
  • Βάλτε το πόδι σας πίσω τώρα και επαναλάβετε αυτό ξανά.
  • Κάνετε αυτό περίπου είκοσι φορές με κάθε πόδι πριν σταματήσετε.
  • Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για τη μέση σας.

Αποτέλεσμα:

  • Ισχυροί μύες στην κοιλιά και τονισμένοι τομείς μηρών
  • Μειωμένη γραμμή μέσης

4. Εκτέλεση των σκαλοπατιών:

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος του ισχίου είναι να τρέξετε τις σκάλες. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγονται. Εάν μπορείτε να περάσετε μόνο πέντε λεπτά περίπου τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα, απλώς ανεβαίνοντας τις σκάλες, θα εκπλαγείτε με το πόσο λεπτή θα είναι η μέση σας μέσα σε λίγους μήνες.

Πώς να το κάνουμε:

  • Επιλέξτε μια καλή σκάλες
  • Αρχίστε να τρέχετε και να μετακινηθείτε προς τα πάνω
  • Κάνετε αυτό για περίπου 5 λεπτά atleast 3-4 φορές την ημέρα

Αποτέλεσμα:

  • Η γραμμή μέσης σας θα μειωθεί σημαντικά
  • Θα νιώσετε ελαφρύ και ενεργητικό

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα

5. Το Plank:

Πλάκες push ups είναι ο καλύτερος τρόπος για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας. Μπορούν να ωθήσουν το υπερβολικό λίπος μέσα και να ενισχύσουν το άνω μέρος του σώματος. Θα παρατηρήσετε επίσης ενισχυμένους ώμους και μυς του λαιμού. Πατώντας ενάντια στη βαρύτητα, το λίπος καίγεται εύκολα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Αυτή είναι μια από τις βασικές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποδυναμώσετε τη μέση σας.
  • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να έρθετε στη θέση push up.
  • Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σταθερό.
  • Οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται στο έδαφος.
  • Κρατήστε τον εαυτό σας στη θέση αυτή για το επόμενο λεπτό ή έτσι.
  • Επαναλάβετε δέκα φορές.

Αποτέλεσμα:

  • Τονισμένοι κοιλιακοί μύες
  • Μειωμένη γραμμή μέσης

6. Το Fly Up Άσκηση:

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αδυνατίσματος στη μέση. Αυτή η στάση χρησιμοποιεί τους μυς γύρω από την κοιλιά για να σπρώξει το σώμα προς τα πάνω. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καύση του αποτιθέμενου λίπους στην περιοχή αυτή. Με την τακτική πρακτική μπορεί κανείς να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Γι 'αυτό πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε.
  • Τώρα σηκώστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας να επεκτείνονται προς τα πάνω (όχι εντελώς όμως).
  • Μην χωρίζετε τα πόδια σας.
  • Τώρα σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια σας να σηκώνονται
  • Μείνετε στη θέση αυτή για 60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε.
  • Επαναλάβετε 20 φορές.

Αποτέλεσμα:

  • Ισχυροί μύες της κοιλιάς
  • Μειωμένη γραμμή μέσης

Δείτε περισσότερα: Βασική άσκηση Stretch Leg

7. Το ρωσικό Twist:

Η ρωσική συστροφή εμπλέκει τους μυς της κοιλιάς και ωθεί το λίπος μακριά από τη μέση. Αυτό το λίπος χρησιμοποιείται και κατά συνέπεια θα υπάρξει μείωση της γραμμής της μέσης. Ενδυναμώνει επίσης τους κολόβους, τους κρόνους και ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

  • Για να κάνετε το ρωσικό Twist, πρέπει να καθίσετε στο μαξιλάρι με τα γόνατά σας ανυψωμένα.
  • Τώρα κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά και σηκώστε τα πόδια σας τέσσερα ίντσες από το έδαφος.
  • Καθώς το κάνετε αυτό, επεκτείνετε τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινήστε τον κορμό σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
  • Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
  • Θα πρέπει να κάνετε δέκα σε κάθε πλευρά.

Αποτέλεσμα:

  • Θα πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι και θα μειώσετε τη γραμμή μέσης

8. Parighasana:

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τεντώνει τις περιοχές γύρω από τα λοξά, τα στελέχη και τη σπονδυλική στήλη. Σε βελτιώνει την ευελιξία και διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα. Βοηθά επίσης στην ομαλή μετακίνηση του εντέρου και τη μείωση του λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Για αυτό, πρέπει να γονατίσετε στο χαλάκι και να τεντώσετε ένα πόδι έξω.
  • Τώρα σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μαζί σαν να κάνετε ένα Namaste.
  • Μετά από αυτό το τέντωμα στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  • Επαναλάβετε περίπου είκοσι φορές σε κάθε πλευρά.
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε.

Αποτέλεσμα:

  • Ευέλικτο σώμα και ήπιοι κοιλιακοί μύες
  • Βελτιωμένη πέψη

Δείτε περισσότερα: Ισομετρικές ασκήσεις

9. Περιστροφή ισχίου:

Η συστροφή του ισχίου εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς και τις ενισχύει. Χρησιμοποιεί το λίπος γύρω από την κοιλιακή περιοχή για να μετακινήσει το σώμα και έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους. Βοηθά επίσης στην ισοπέδωση της περιοχής του στομάχου και της κάτω πλάτης.

Πώς να το κάνουμε:

  • Για να κάνετε κάποιες ανατροπές ισχίου, κρατήστε τον εαυτό σας πρώτα στη θέση του σανίδα.
  • Στη συνέχεια, στρίψτε τους γοφούς σας προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  • Κρατήστε το κουμπί της κοιλιάς και τον κορμό σφιχτά σε όλη την έκταση.
  • Κάνετε αυτό για είκοσι λεπτά

Αποτέλεσμα:

  • Το επίπεδο στομάχι είναι καλά τολμημένο και ενισχυμένο

Η γραμμή μέσης προκαλείται από πολλούς παράγοντες, οι οποίοι σχετίζονται κυρίως με το επάγγελμα και τον τρόπο ζωής. Οι καθιστικές δουλειές περιορίζουν τους ανθρώπους να παραμένουν καθισμένοι όλη την ημέρα. Αυτό τα καθιστά ληθαργικά και όλα τα καταναλωμένα τρόφιμα αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους γύρω από τη γραμμή της μέσης. Χωρίς άσκηση, αυτό γίνεται ένα μεγαλύτερο μέρος γύρω από τη μέση σας και μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να ενεργήσετε την κατάλληλη στιγμή και να αρχίσετε να λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε ανεπιθύμητους κινδύνους για την υγεία.

Pin
Send
Share
Send