Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

9 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος Pooch

Pin
Send
Share
Send

Το Pooch Fat είναι η στρογγυλεμένη διογκωμένη στην κοιλιά που γίνεται πιο εμφανής όταν τοποθετείτε τα εντοιχισμένα και χαμηλά ρούχα της μέσης. Εκτός από το ότι είναι άβολα για τα μάτια, αυτά έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στην ευκαμψία του σώματος όταν πρόκειται για κάμψη και ευελιξία. Δεν είναι ποτέ αργά για να δουλέψετε σε αυτή την διόγκωση και να την τοποθετήσετε χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς πολύ εξοπλισμό και βοήθεια.

Απλές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος Pooch:

Μπορείτε πάντα να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά. Έτσι ξεκινήστε σήμερα με αυτές τις απλές ασκήσεις για 40-45 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα και δείτε αισθητές αλλαγές στο σώμα με την πάροδο του χρόνου.

1. Κρόνοι:

Οι κροταλίες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μην περάσει η διόγκωση της κοιλιάς σε χρόνο μηδέν. Με την τακτική άσκηση και την αποτελεσματική διατροφή, οι κρίσιμες στιγμές είναι όλα όσα χρειάζεστε για να επιστρέψετε στα πιο επιθυμητά καμπύλα σχήματα της δικής σας.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σε ένα μαλακό χαλάκι, ξαπλώστε στο πίσω μέρος με τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα δάκτυλα σπειρωμένα.
  • Λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα πόδια προς τα μέσα, έτσι ώστε το πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα.
  • Τώρα εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το άνω μέρος του σώματος και το φέρτε πιο κοντά στο γόνατο, χωρίς να κάμπτετε τα γόνατα περαιτέρω.
  • Ο στόχος είναι να αγγίξετε τη μύτη στο γόνατο ή να φέρετε το σώμα προς τα πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Επιστρέψτε στην αρχική στάση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε.

Αρχικά, πρέπει να γίνουν 20 δυστοκίες ημερησίως, με σταδιακή αύξηση έως 60 θρυαλλίδες σε σετ των 20 κάθε.

2. Καθίστε επάνω:

Το Sit Ups δεν είναι μόνο καλό για την περιοχή Pooch? έχει μεγάλη επίδραση και στους χαμηλότερους μυς του σώματος. Τολεί κοιλιά, μηρούς, μοσχάρι και διατηρεί την υγεία του γόνατος διατηρημένη. Αυτή είναι μία από τις ευκολότερες ασκήσεις με πολλαπλά οφέλη.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε με τα πόδια μακριά - πιο φαρδιά από τον ώμο.
  • Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τα δάκτυλα με σπείρωμα.
  • Τώρα εισπνεύστε και λυγίστε το σώμα χαμηλά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη.
  • Ο στόχος είναι να φτάσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χωρίς να χάσουμε την ισορροπία.
  • Τώρα εκπνέετε και σε αργή και σταθερή κίνηση επιστρέψτε στη στάση στάσης.

Επαναλάβετε την άσκηση για να απαλλαγείτε από το pooch της κοιλιάς 2 φορές σε ομάδες των 10 για ένα ξεκίνημα. Σταδιακά αυτό μπορεί να αυξηθεί σε 3 φορές σε σύνολα των 20 το καθένα. Αρχικά, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας αργός ρυθμός για να αποφευχθεί τυχαία βλάβη στους μύες.

3. Άλμα σχοινιού:

Το άλμα με σχοινιά είναι μια από τις απλούστερες ασκήσεις και μια μεγάλη προπόνηση καρδιο. Ενισχύει τα άκρα και διατηρεί την υγεία της καρδιάς. Το άλμα με σχοινί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα και χαλαρώνει τους μύες στην κοιλιά, οι οποίοι υπάρχουν εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αυτόν τον τρόπο καθιστά τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.

Πώς να το κάνουμε:

  • Με τα πόδια που χωρίστηκαν στο μήκος των ώμων, κρατήστε τα σχοινιά και στα δύο άκρα.
  • Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του βραχίονα, περιστρέψτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και ρυθμίστε το άλμα έτσι ώστε να ολοκληρώσει ολόκληρη την περιστροφή χωρίς διακοπή.
  • Επαναλαμβάνω.

Ένα άτομο πρέπει να κάνει μέχρι και 100 άλματα τακτικά για ένα αποτελεσματικό και θετικό αποτέλεσμα στο παχύρρευστο λίπος. Εάν υπάρχει οποιοδήποτε είδος πόνου ή δυσφορίας, διακόψτε αμέσως και προσπαθήστε ξανά την επόμενη μέρα.

4. Superman Pose:

Ο υπεράνθρωπος θέτει ενισχύει την πλάτη και δεδομένου ότι εκτελείται ενώ βρίσκεται στο πάτωμα, βοηθά στην τοποθέτηση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι εύκολο να εκτελεστεί και μία από τις απλούστερες ασκήσεις stretching που έχει πολλαπλά οφέλη.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σε ένα μαλακό χαλάκι να είναι επίπεδη με πρόσωπο προς τα κάτω ή κοιτάζοντας τον τοίχο μπροστά.
  • Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, με τα δάχτυλα να δείχνουν τον τοίχο πίσω.
  • Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια προς την οροφή. Χωρίς κάμψη στους αγκώνες ή τα γόνατα.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε για να επιστρέψετε στην κανονική στάση του σώματος.

Επαναλάβετε αυτό για να χάσετε χαμηλότερο pooch κοιλιά για 15 φορές. Καθώς η τελειότητα σε αυτή την άσκηση βελτιώνεται, προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση του υπεράνθρωπου για μεγαλύτερη διάρκεια για μεγαλύτερο όφελος.

5. Bhujanga Asana:

Το Bhujanga Asana ή η στάση Cobra αποτελούν μία από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για να τονώσουν το σωματικό λίπος και να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης. Είναι πολύ απλό να εκτελέσει αλλά έχει οφέλη που δεν μπορούν να αξιοποιηθούν στις περισσότερες ασκήσεις.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σε ένα μαλακό χαλάκι ξαπλώνετε με το πρόσωπο προς το πάτωμα.
  • Κρατήστε τα χέρια δίπλα στον ώμο με παλάμη επίπεδη στο πάτωμα, λυγισμένο από τον αγκώνα. Τα πόδια πρέπει να χωρίζονται ελαφρά για καλύτερη ισορροπία.
  • Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος με την υποστήριξη της παλάμης.
  • Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε την τελική στάση μέχρι να μετρήσετε 10.
  • Φέρτε το σώμα πίσω.

Κάνοντας αυτό 10-15 φορές την ημέρα θα τόνωση τους μυς της κοιλιάς και να φέρει την επίπεδη κοιλιά που έχετε ονειρευτεί για τόσο πολύ καιρό.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για τη μείωση της διόγκωσης του σουτιέν

6. Κύκλοι αέρα:

Ποδηλασία στον αέρα στην ύπνο στάση είναι μια καλή εργασία για τους κοιλιακούς μυς. Τονώνει την κοιλιά σε χρόνο μηδέν και όταν συνεργάζεται με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι απλό να γίνει χωρίς την ανάγκη οποιουδήποτε εξοπλισμού.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σε ένα μαλακό χαλάκι να ξαπλώνετε προς το ταβάνι.
  • Τώρα σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα, λυγισμένο από το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι με τα δάκτυλα σπειρωμένα.
  • Λυγίστε ένα γόνατο πιο κοντά στην κοιλιά, κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και ρίξτε πίσω στον αέρα, σε 90 μοίρες, ακολουθήστε το ίδιο για το άλλο πόδι χωρίς πολύ διάστημα.
  • Ο στόχος είναι να κάνετε ποδηλασία κινήσεις στον αέρα.

Επαναλάβετε την άσκηση σε περίπου 3-5 λεπτά και αυξήστε την ταχύτητα και τη διάρκεια μετά από μερικές εβδομάδες.

7. Στρέψη της μέσης:

Η περιστροφή της μέσης έχει οφέλη όπως τόνωση των μυών της κοιλιάς, χαλάρωση του σώματος μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστή ή στέκεται, για να κρατήσει την ταιριάζει στην πλάτη και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης. Pooch λίπος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με αυτή την άσκηση για να πάρετε μια καμπύλη φιγούρα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε με τα πόδια να χωρίζονται σε απόσταση μέσης.
  • Κρατήστε τα χέρια στη μέση ή ενώνονται μπροστά, πίσω και τα πόδια ευθεία και κοιτάξτε ευθεία.
  • Τώρα αργά, γυρίστε το πάνω μέρος της μέσης και τεντώστε όσο μπορείτε.
  • Ο στόχος πρέπει να είναι ότι μπορείτε να κοιτάξετε το πίσω μέρος από τη γωνία των ματιών σας χωρίς να στρέψετε το κεφάλι.
  • Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην μπροστινή στάση.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κάνετε 10-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά για να έχετε το pooch να φύγει σε λίγο χρόνο.

Δείτε περισσότερα: Καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από Top muffin

8. Πόδι που αγγίζει - στάση στάσης:

Η στάση της στάσης του ποδιού είναι απλή, αλλά μόνο μετά από μια πολύ πρακτική. Αυτό συμβαίνει επειδή η κάμψη με την οποία είμαστε συνηθισμένοι στην καθημερινή ζωή δεν είναι η ίδια όπως πρέπει να κάνουμε σε αυτή την προπόνηση. Αυτό συμπιέζει την περιοχή του ποκού και τον αναγκάζει να φύγει για πάντα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε με τα πόδια, την άρθρωση, τα γόνατα και την πλάτη ευθεία και το χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι με τα δάχτυλα να δείχνουν την οροφή.
  • Εισπνεύστε βαθιά και λυγίστε το σώμα από τη μέση με μια αργή και σταθερή κίνηση.
  • Ο στόχος είναι να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να κάμπτετε στα γόνατα.
  • Φέρτε το ανώτερο σώμα πίσω στην αρχική στάση και εκπνέετε.

Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 15-20 φορές σε μια συνεδρία για να απαλλαγείτε από την κοιλιά pooch. Μην πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών και μπορεί να προκαλέσετε βλάβη και τραυματισμό των μυών. Η πρακτική συνεχώς να έχει το παχουλός λίπος πάει και θα δείτε την αξιοσημείωτη διαφορά στην απόδοση αυτής της άσκησης.

9. Deep Lunges:

Τα Deep Lunges είναι ευεργετικά για ολόκληρο το σώμα. Συγκεντρώνει γύρω από το τέντωμα των κάτω μυών του σώματος και την τόνωση τους. Η τακτική άσκηση θα ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος και θα κάνει τους μυς να τεντωθούν. Οι ορατές αλλαγές θα εμφανιστούν σε λίγες εβδομάδες, ενώ θα ασκούνται τακτικές περίοδοι.

Πώς να το κάνουμε:

  • Στερεώστε κανονικά με την πλάτη ευθεία και τα χέρια ψηλά, με τα δάχτυλα να δείχνουν την οροφή.
  • Τώρα, κάντε ένα βήμα μπροστά, αρκετά μακριά ώστε το πόδι πίσω δεν διπλώνεται από τα γόνατα.
  • Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην κανονική στάση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πραγματοποιώντας εναλλάξ και με τα δύο πόδια, θα πρέπει να γίνουν 2 σύνολα σε αριθμούς 10. Εδώ και πάλι πρέπει να ληφθεί προσοχή και να αποφευχθεί το τέντωμα. Εάν υπάρχει πόνος, διακόψτε προς το παρόν, αλλά μην εγκαταλείπετε αυτή την απλή ευεργετική άσκηση.

Επιπλέον, σταματήστε να απολαύσετε λιπαρές τροφές, ανθρακούχα ποτά, υπερβολικά γλυκά, αλκοόλ και κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε τακτική βάση για να βοηθήσετε αυτές τις ασκήσεις να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο. Θυμηθείτε, αυτά μπορεί να χρειαστούν κάποιο χρόνο για να φύγουν, αλλά οι τακτικές προσπάθειες από το τέλος σας δεν πρέπει να σταματήσουν.

Δείτε περισσότερα: Άσκηση λίπους στο σαγόνι

Pin
Send
Share
Send