Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Απλά βήματα για να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς

Pin
Send
Share
Send

Θέλετε να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς; Η συσσώρευση λίπους στο σώμα είναι διαφόρων τύπων. Ορισμένα είναι γύρω από τους μυς και ονομάζονται ενδομυϊκά λίπη, μερικά βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα του σώματος, γύρω από τα διάφορα όργανα και είναι γνωστά ως σπλαχνικό λίπος. Το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα ονομάζεται υποδόριο λίπος. Αυτό είναι το πιό επίμονο λίπος και πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα για να το ξεφορτωθείτε. Η πικρή πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς μέσω της δίαιτας μόνο.

Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση λιγότερων και η άσκηση περισσότερων θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιπαρότερες λιπαρές περιοχές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος με τη δίαιτα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κερδίσετε πίσω το βάρος σας, μόλις αποκαταστήσετε την κανονική διατροφή. Πρέπει να κάνετε και κάποιες ασκήσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς:

Βήμα 1- Ρύθμιση και κύκλο της διατροφής:

Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λιγότερα. Πρέπει να κάνετε κύκλο της διατροφής με τέτοιο τρόπο ώστε η πρόσληψη τροφής να γίνεται πιο συχνά. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο και να ετοιμάσετε ένα πλήρες διατροφικό γράφημα για εσάς.

Η κυκλική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο καθεστώς όπου θα έχετε περίοδο λιγότερων ζωοτροφών και άσκησης με εναλλασσόμενη περίοδο περισσότερο φαγητού και άσκησης. Ο τύπος άσκησης θα διαφέρει και στις δύο περιπτώσεις. Αυτό θα ενισχύσει την καύση λίπους και θα δημιουργήσει μυς. Αυτή η κυκλική δίαιτα θα σας προστατεύσει από το να πάρει ογκώδη ή πολύ κοκαλιάρικο.

Δείτε περισσότερα: Σχέδιο διατροφής για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Βήμα 2- Ρυθμιζόμενο πρόγραμμα άσκησης:

Όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση νηστείας, τότε η ινσουλίνη είναι επίσης στο επίπεδο της γραμμής βάσης και το σώμα εξαρτάται από την αποθηκευμένη ενέργεια. Χρειάζονται περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες για ένα γεύμα μέτριου μεγέθους για να μπείτε σε αυτή την κατάσταση.

Έτσι, μετά από ένα χάσμα από τέσσερις έως πέντε ώρες, αν ασκείστε, τότε διαδικασία απώλειας λίπους θα αυξηθεί. Η κατάρτιση βάρους στην κατάσταση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας, η ροή αίματος στην κοιλιακή περιοχή γίνεται επίσης βελτιωμένη. Έτσι, η κινητοποίηση του λίπους αυξάνεται, με αποτέλεσμα να εκλείψει λίγα λίρες. Το πρωί, το σώμα σας έχει τη μέγιστη ικανότητα να καίει λίπος. Έτσι, εάν μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα προπόνηση το πρωί, θα λειτουργούσε καλύτερα.

Δείτε περισσότερα: Τα τρόφιμα καύσης λίπους

Βήμα 3- Εισαγωγή Καφεΐνης:

Αν και μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργη, οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι η πρόσληψη καφεΐνης πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της κινητικότητας του λίπους. Έτσι, πριν ασκηθείτε, μπορείτε να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, η ποσότητα της πρόσληψης καφεΐνης πρέπει να είναι στο επίπεδο ανοχής σας.

Μετά από αυτές τις συμβουλές από τους εμπειρογνώμονες σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Μαζί με αυτές τις τρεις βασικές συμβουλές, θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και ξεκούραση. Κατά μέσο όρο, απαιτούνται έξι έως οκτώ ώρες ύπνου για κάθε ενήλικα άτομο για να πάρει το σώμα σας να συνεχίζεται. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό, για να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού. Ξεκινήστε σήμερα για να πάρετε ένα πιο επίπεδη στομάχι μέσα σε μήνες!

Δείτε περισσότερα: Πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος

Pin
Send
Share
Send