Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Πώς να κρατήσει την καρδιά υγιή;

Pin
Send
Share
Send

Υγιής καρδιά! Θέλετε να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή; Εάν ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Σήμερα, η ζωή κάθε ατόμου γίνεται πολύ ταραχώδης καθώς και με πολλές εντάσεις στο σπίτι και στο χώρο εργασίας. Ως εκ τούτου, ζουν μια ανισόρροπη ζωή. Αν είστε επίσης ένας από αυτούς, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Ένας υγιής τρόπος ζωής θα βελτιώσει την καρδιά σας. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε μερικές μεθόδους για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή.

Η καρδιά σας είναι ένας μυς, καθώς και τα αλιεύματα σκληρά και καλύτερα αν ζείτε μια ζωηρή ζωή. Ένας αδρανής τρόπος ζωής, το μασάρισμα σε πρόχειρο φαγητό, το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα μεγάλα ωράρια εργασίας και το συλλογικό άγχος δημιουργούν την καρδιά όλο και πιο ευαίσθητη. Τώρα, ήρθε η ώρα να μειώσετε την καρδιά σας για να τη διατηρήσετε υγιή.

Καλύτερες συμβουλές για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή:

Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει μια λίστα με τις καλύτερες συμβουλές που είναι επωφελείς για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Είναι οι εξής:

1. Γίνετε Ενεργός:

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει άσκηση για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος είναι η εκτέλεση 30 λεπτών μετακίνησης σε 5 ημέρες την εβδομάδα. Τοποθετώντας το παντού μπορείτε, για παράδειγμα, με ποδήλατο στην προσπάθεια.

2. Τρώτε καλά:

Ο επικεφαλής και ο οδηγός για μια ισχυρή καρδιά είναι να διακρίνει κανείς τι είναι στο μπολ σας. Διαρκώς κρατάτε έλεγχο για ό, τι καταναλώνετε και μόλις τρώτε. Ένα φαγητό ικανοποιητικό στα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, κόκκινο κρέας και μικρή ποσότητα ελαίου και μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας να χτυπά περισσότερο.

3. Αποκτήστε αρκετό ύπνο:

Η απουσία ύπνου επιδεινώνει την αρτηριακή πίεση καθώς και τη χοληστερόλη. Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει επίσης στη βελτίωση των επιπέδων πίεσης που επίσης αυξάνουν το επίπεδο ερεθισμού στο σώμα σας, πρόσθετο κίνδυνο διόγκωσης των καρδιακών δυσκολιών. Οι ψήφοι των 7-9 ωρών κάθε μία νύχτα θα ωφελήσουν την καρδιά σας να παραμείνει υγιής.

4. Αφήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα:

Όλοι γνωρίζετε την κακή επίδραση του καπνίσματος καθώς και την κατανάλωση οινοπνεύματος στην υγεία της καρδιάς. Η διακοπή του αλκοόλ ή των τσιγάρων είναι κάπως σκληρή. αντί να δολοφονήσει τον εαυτό του δεν είναι μια έξυπνη επιλογή επίσης. Προσπαθήστε να αφήσετε αυτή τη συνήθεια σταδιακά αλλά με αυτοπεποίθηση.

Δείτε περισσότερα: Συμβουλές για υγιή νεφρά

5. Brisk Περπάτημα:

Είναι απαραίτητο όλοι σε οποιαδήποτε ηλικία να περπατήσουν για περίπου 30 λεπτά στις αρχές του ε.μ. εν τω μεταξύ μειώνει τις επιπτώσεις της μόλυνσης στην καρδιά, που είναι περισσότερο αναμενόμενες καθ 'όλη τη διάρκεια των ωρών ηλιοβασιλέματος.

6. Άσκηση, Γιόγκα ή Μεσολάβηση:

Κάνετε οποιαδήποτε από αυτές που μία σας αρέσει, μαχαίρι εφαρμόζοντας μόνο από τις πρακτικές για τη βελτίωση της καρδιάς σας ισχυρή. Μόνο μια αερόβια προπόνηση 30 λεπτών ανακτά τον λόγο καρδιάς σας. Ο διαλογισμός καθώς και η γιόγκα είναι αμέτρητοι για την καρδιά σας, για παράδειγμα, επωφελούνται από την πίεση άνεσης η οποία ανακάμπτει μηχανικά τις καρδιές σας που εργάζονται.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε τα μάτια υγιή

7. Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικού αλατιού:

Στο δρόμο για να διατηρήσετε μια σωστή πίεση αίματος, σπάστε χρησιμοποιώντας αλάτι στο τραπέζι και προσθέστε λιγότερα στο φαγητό σας, διαφορετικά κόψτε το εντελώς. Εξασφαλίστε επίσης υψηλά ύψη αλατιού στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ελέγξατε τις ετικέτες των τροφίμων αν ένα τρόφιμο είναι σε υψόμετρο με αβεβαιότητα αλατιού καταναλώνει περισσότερο από 1,5g άλατος ή 0,6g νατρίου για κάθε 100g.

8. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια:

Συνιστάται εάν δεν είστε χορτοφαγικοί για να έχετε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά ψάρια που περιέχουν ωμέγα -3 και υποστηρίζουν για την υπεράσπιση από καρδιακές παθήσεις είναι οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος.

9. Διατηρήστε Υγιή Μάζα Σώματος:

Η διατήρηση του υγιούς βάρους είναι σημαντική για όλες τις μορφές υγείας, για παράδειγμα η λιπαρότητα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης κλπ. Κρατήστε τον BMI μεταξύ 20 έως 25 που μετράει το ιδανικό βάρος.

Δείτε περισσότερα: Πώς να διατηρήσετε τα μαλλιά υγιή φυσικά

Εικόνες Πηγή: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send