Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Τι είναι η γιόγκα της Βινίνασα και ποια είναι τα οφέλη της;

Pin
Send
Share
Send

Η γιόγκα αποτελείται από στάσεις, καθένα από τα οποία προσφέρει τα δικά της οφέλη στο σώμα και στο μυαλό. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι στάσεις της Γιόγκα στατικές. Η Vinyasa Yoga είναι μια μορφή Γιόγκα η οποία είναι αντίθετη στη φύση με τη Bikram Yoga. Η Vinyasa Yoga, που ονομάζεται επίσης "Flow Yoga", αποτελείται από μια σειρά στάσεων που εκτελούνται το ένα μετά το άλλο συνεχώς. Το μοναδικό χαρακτηριστικό της Vinyasa Yoga είναι ότι δεν υπάρχει καθορισμένη ή σταθερή ακολουθία στάσεων. Μπορεί να ποικίλλει από καιρό σε καιρό και επομένως, θα παρατηρήσετε ότι καμία τάξη της συνεδρίασης Vinyasa γιόγκα δεν είναι ίδια. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για το Vinyasa Flow Yoga, τα οφέλη και τις συμβουλές του για να το πετύχουμε καλά.

Τι είναι η Γιόγκα Vinyasa και πώς προέκυψε;

Η βινασά γιόγκα είναι μια δυναμική μορφή γιόγκα που δεν αποτελείται από στατικά Asanas αλλά αντίθετα αποτελείται από ένα asana που μεταβαίνει σε άλλο σε ροή, σαν χορός. Αυτό το διάστημα μετάβασης είναι ίσο με το μήκος ενός εισπνέει ή εκπνέει. Έτσι, βασικά, κάποιος πρέπει να συγχρονίσει αναπνέει και κινείται. Για τον ίδιο λόγο, η vinyasa γιόγκα ονομάζεται επίσης ροή γιόγκα. Το καλύτερο μέρος γι 'αυτή τη μορφή γιόγκα είναι η ποικιλομορφία και η έλλειψη συγκεκριμένης ακολουθίας ή μορφής. Έτσι, μπορείτε να το προσωποποιήσετε και να το απολαύσετε κάτω από κάποιον εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Η Vinyasa Yoga προέρχεται από την Hatha Yoga και γεννήθηκε από την σχολή Ashtanga που ιδρύθηκε από τον Sri Krishnamacharya. Αυτό αργότερα αγκαλιάστηκε από τους δυτικούς και κατέστησε τη δημοφιλέστερη μορφή Γιόγκα.

Μορφές Vinyasa Yoga:

Υπάρχουν διάφορες μορφές της Vinyasa Yoga, οι οποίες είναι:

  • Ανουσάρα
  • Ashtanga
  • Bikram / Hot Γιόγκα
  • Για ξεκούραση
  • Jivamukti
  • Moksha / Modo
  • Power Γιόγκα

Αυτό το ύφος της γιόγκα έγινε δημοφιλές από τον Κ. Pattabhi Jois. Μια συνήθης συνεδρία γιόγκα vinyasa αποτελείται από 10 surya namaskaras. Το Sun Salutations γίνεται καλύτερα με τον ήλιο κατά την άνοδο ή νωρίς το πρωί. Βοηθά μας να απορροφούμε τις ακτίνες του ήλιου και να παίρνουμε την καθημερινή μας γροθιά της βιταμίνης D. Αυτό το asana, όταν γίνεται τακτικά, οδηγεί σε βελτιωμένη στάση του σώματος, τεντώνει τους μυς και βοηθά στην απώλεια ανεπιθύμητου flab. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους. Έπειτα έρχονται μερικές μόνιμες ασάνες. Αυτό ακολουθείται από την ακολουθία κάμψης προς τα πίσω και έπειτα από ένα σύνολο ανεστραμμένων ασαναίων. Η πρακτική πάντα τελειώνει με το savasana.

Αρχές της Γιόγκα Βινιάσα:

Αυτό το ύφος της γιόγκα έγινε δημοφιλές από τον Κ. Pattabhi Jois. Μια συνήθης συνεδρία γιόγκα βινιάσα αποτελείται από 10 Surya Namaskaras.

  • Το Sun Salutations γίνεται καλύτερα με τον ήλιο κατά την άνοδο ή νωρίς το πρωί.
  • Βοηθά μας να απολαύσετε τις ηλιακές ακτίνες και να πάρετε την καθημερινή μας γροθιά βιταμίνης D.
  • Αυτό το asana, όταν γίνεται τακτικά, οδηγεί σε βελτιωμένη στάση του σώματος, τεντώνει τους μυς και βοηθά στην απώλεια ανεπιθύμητου flab. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους.
  • Έπειτα έρχονται μερικές μόνιμες ασάνες.
  • Αυτό ακολουθείται από την ακολουθία κάμψης προς τα πίσω και έπειτα από ένα σύνολο ανεστραμμένων ασαναίων.
  • Η πρακτική πάντα τελειώνει με τη Σαβασάνα.
  • Στην πίσω καμπύλη ασάνες, η ροή είναι από την «Φαλακάσανα» ή «σανίδα» σε «Chaturanga Dandasana» ή «χαμηλή σανίδα» σε «σκύλο που βλέπει προς τα πάνω» σε «προς τα κάτω σκύλο» asana.
  • Το ύφος της αναπνοής που ασκείται με τη Vinyasa Yoga είναι το 'Ujjayi'.
  • Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι χαλαρή αναπνοή που χαρακτηρίζεται από έναν ηχηρό ήχο στο λαιμό του ασκούμενου.
  • Η Vinyasa και η Ujjayi οδηγούν στη θέρμανση του σώματος και έτσι, καθιστώντας τον ιδρώτα.
  • Αυτό οδηγεί στην εξάτμιση των τοξινών από το σώμα.
  • Υπάρχει επίσης ένα άλλο συστατικό της Vinyasa Γιόγκα που ονομάζεται «Bandha» που περιλαμβάνει συσπάσεις ή μυς που συγχρονίζονται με τις αναπνοές επίσης.

Πώς να κάνετε Vinyasa γιόγκα βήμα προς βήμα;

Ελέγξτε τη διαδικασία βήμα προς βήμα της Vinyasa Yoga For Beginners:

1. Plank Pose:

Αυτό το Asana ονομάζεται Palakasana ή το Plank Pose. Το Palakasana κάνει θαύματα στην περιοχή του κορμού συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών του καρπού και των χεριών ώστε να είναι ευέλικτες. Εάν θέλετε ισχυρούς δικέφαλους μυς, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα asanas.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ελάτε στη θέση ώθησης.
  • Διαδώστε τα δάχτυλά σας μακριά.
  • Κρατήστε τα χέρια ευθεία.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία έτσι ώστε τα πόδια, οι γοφοί και ο κορμός να ευθυγραμμίζονται σε μία ευθεία γραμμή.
  • Πιέστε το κεφάλι προς τα εμπρός και πιέστε τα τακούνια προς τα πίσω.
  • Απελευθερώστε την ασάνα, αναδιπλώνοντας τα γόνατά σας στο παιδί.

Οφέλη:

  • Ενισχύει τους μυς του αυχένα και των χεριών
  • Προσφέρει δύναμη στους μυς της σπονδυλικής στήλης
  • Μειώνει τον πόνο της πλάτης και του αυχένα
  • Ήχοι γλουτών

Δείτε περισσότερα: Sivananda Yoga Asanas

2. Χαμηλή Πλάκα:

Το χαμηλό Plank Pose ή το Chaturanga Dandasana είναι παρόμοιο με το σκηνικό, αλλά το επίπεδο δυσκολίας είναι ελαφρώς υψηλό. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα asanas για να σφίξετε τα χέρια σας, τον κορμό, τον αυχένα και τους μυς της πλάτης. Βοηθά επίσης στο να σας δώσει καλή ισορροπία σώματος και να διατηρήσετε τη στάση του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στο έδαφος και σχηματίστε τη σανίδα
  • Εκπνεύστε και τοποθετήστε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος που υποστηρίζεται από τις παλάμες και τα δάκτυλα των ποδιών σας
  • Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται σε ορθή γωνία στους ώμους σας
  • Διατηρήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση

Οφέλη:

  • Ενισχύει τα χέρια και τους καρπούς
  • Ενισχύει το μεταβολισμό
  • Τονώνει τους κοιλιακούς μυς

Δείτε περισσότερα: Κάρμα γιόγκα πρακτική

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης το Upward facing Dog Pose. Αυτό είναι ένα από τα παραδοσιακά θέτει σε ήλιο χαιρετισμούς ή Surya Namaskarams. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και τόνωση των μυών στην κοιλιά. Ελέγξτε τα βήματα για να εκτελέσετε αυτό το asana:

Πώς να το κάνουμε:

  • Μετά το chaturanga, κάντε μια μετάβαση έτσι ώστε να βρεθείτε στο στομάχι σας.
  • Φέρτε τη σπονδυλική σας στήλη σε προέκταση και προς τα πάνω.
  • Κάντε τις κορυφές των ποδιών και των ποδιών να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα και να απλώνετε τα δάκτυλα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας απλωμένα πολύ κοντά στο στήθος σας.
  • Μπορεί επίσης να φέρετε τις ωμοπλάτες προς την άλλη.

Οφέλη:

  • Αυτό το asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος
  • Μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει την σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μυς
  • Αυτό είναι επίσης μεγάλο για τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα, καθώς ανοίγει τους θωρακικούς μύες.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Dhyana Γιόγκα

4. Adho Mukha Svanasana:

Σημαίνει να είσαι σε μια στάση σαν ένα σκυλί με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω. Το Dog Pose βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης, τεντώνει τους μυς της πλάτης. Και πάλι, αυτή η γιόγκα Asana δεν πρέπει να εκτελείται αν έχετε σοβαρό πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό.

Πώς να το κάνουμε:

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Στη συνέχεια πατήστε την παλάμη σας κάτω.
  • Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και τα πόδια σας σύμφωνα με τα γόνατά σας.
  • Τα τακούνια των ποδιών πρέπει να στρέφονται ελαφρώς έξω.
  • Κρατήστε τα γόνατα πίσω από τη γραμμή του ώμου σας.
  • Στη συνέχεια, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, αναπνέετε και σηκώστε το γόνατό σας.

Οφέλη:

  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Αυτό το asana βοηθά στην σωστή πέψη
  • Μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών μυών

5. Θέση γάτας / αγελάδας:

Στην αστάνη stretch cattle, που λέγεται ότι βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης, κάθε στιγμή γίνεται σε συγχρονισμό με την εισπνοή ή την εκπνοή. Η σπονδυλική στήλη είναι τοξωτή σε μια εισπνοή και στρογγυλεμένη σε μια εκπνοή. Αυτό το asana βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος και επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής.

Πώς να το κάνουμε:

  • Γονατίστε κάτω σε ένα Yoga Mat
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και μπείτε σε τέσσερα πόδια.
  • Εισπνεύστε αργά και σηκώστε το πηγούνι σας και στερεώστε το βλέμμα σας στην οροφή
  • Αυτή είναι η αγελάδα που θέτουν
  • Τώρα εκπνεύστε αργά και γύρω από την πλάτη σας που βλέπει προς την οροφή
  • Επαναλάβετε αυτό για 10-20 φορές.

Οφέλη:

  • Βοηθά στην θέρμανση του σώματος
  • Τεντώνει τους μύες στην πλάτη, τον κορμό και την κοιλιά
  • Ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας

Οφέλη από τη γιόγκα της Βινίνασας:

Με την τακτική πρακτική, η Vinyasa Yoga μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη στο σώμα όπως:

  • Ενισχύει τα όπλα και τονώνει τον δικέφαλο
  • Επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων εισπνοής και εκπνοής
  • Βοηθά να ανοίξει το μυαλό μας
  • Δημιουργεί αυτογνωσία
  • Βοηθήματα στην απώλεια βάρους
  • Μειώνει το άγχος και τις εντάσεις

Προφυλάξεις και αντενδείξεις:

Η Βιγιάσα Γιόγκα είναι ένα επόμενο επίπεδο Γιόγκα και δεν μπορεί να εκτελεστεί από αρχάριους, χωρίς να αποκτήσει γνώση σχετικά με τις βασικές Γιόγκα Bikram θέτει:

  • Εάν υποφέρετε από προβλήματα πλάτης και νωτιαίου μυελού, είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από τη γιόγκα Vinyasa
  • Αν δεν μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας, η εκτέλεση της Vinyasa Yoga μπορεί να είναι εξαντλητική και να προκαλέσει δύσπνοια
  • Πρέπει να καταλάβετε το ρυθμό σας πριν προσπαθήσετε να καλύψετε με άλλους
  • Ξεκινήστε αργά για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας

Η Vinyasa Yoga εκτελείται καλύτερα σε ομάδες με έναν εκπαιδευτή που επιβλέπει τις στάσεις σας. Αυτή η μορφή γιόγκα είναι εξαιρετικά επίπονη στο σώμα και μπορεί να είναι εξαντλητική. Πρέπει να μαθαίνετε κάθε στάση ξεχωριστά με τις τεχνικές εισπνοής και εκπνοής. Οι αρχάριοι μπορεί να αισθάνονται λίγο συγκλονισμένοι με τη Vinyasa Yoga και να καταλήγουν να παίρνουν μικρότερες αναπνοές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την επίτευξη της τελειότητας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να κυριαρχήσετε τις τεχνικές και να εκτελέσετε αυτά τα asanas αδιάλειπτα για μια χρονική περίοδο.

Pin
Send
Share
Send