Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Τα εκπληκτικά οφέλη της Ashyan Dhyana Yoga

Pin
Send
Share
Send

Η τέχνη της Γιόγκα περιλαμβάνει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Ενώ οι φυσικές στάσεις ή οι ασάνες της Γιόγκα βοηθούν στην επέκταση του σώματος, ο Πραναγιάμα βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής και τα βοηθήματα πρατάϊχαρα στον έλεγχο των αισθήσεων, ο έλεγχος του νου είναι επίσης μέρος της πρακτικής της Γιόγκης. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της Dhyana. Η Dhyana βοηθά στον έλεγχο του νου μας διακόπτοντας την κανονική ροή των σκέψεων. Εξασφαλίζει ότι το σώμα χαλαρώνει με την σίγαση του μυαλού και την απαλλαγή από πολλαπλά θέματα συναισθημάτων και σκέψεων. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικές από τις τεχνικές που εμπλέκονται στο διαλογισμό της Dhyana Yoga και τα υπέροχα οφέλη του.

Τι είναι η Dhyana Yoga και πώς προέκυψε;

Κυριολεκτικά, η λέξη Dhyana σημαίνει διαλογισμό ή συμπύκνωση ή εστίαση εξ ολοκλήρου σε ένα αντικείμενο ή σκέψη ή μάντρα. Είναι ο δρόμος για την επίτευξη του τελικού στόχου της Γιόγκα, η οποία είναι η κατάσταση του Σαμαντζί. Η Dhyana Yoga προέρχεται από τα Sutras της Γιόγκα του Patanjali, όπου η Dhyana ορίζεται ως η πρακτική του διαλογισμού, που περιλαμβάνει βαθιά νοητική συγκέντρωση.

Η Dhyana Yoga έχει 3 πτυχές, οι οποίες είναι: Συγκέντρωση, ασκήσεις Γιόγκα και βαθιά αναπνοή.

Από τα 8 σκέλη της γιόγκα, η Dhyana Yoga θεωρείται η πιο περίπλοκη και δύσκολη για να επιτευχθεί επειδή περιλαμβάνει τη σίγαση και τον έλεγχο της ψυχικής ροής των σκέψεων. Με απλά λόγια, το μυαλό μας τείνει να είναι πολύ ασταθές και συνεχίζει να περιπλανιέται από τη μια σκέψη στην άλλη, σκεπτόμενος τα γεγονότα από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Τείνουμε να ασχολούμαστε με ανησυχίες, ανησυχίες, ελπίδες και φιλοδοξίες. Η Dhyana Yoga είναι η πρακτική της σταθεροποίησης και γείωσης του νου μας για να επιτύχουμε βαθιά εστίαση και ηρεμία. Μέσω της dhyana yoga, μπορεί κανείς να μάθει πώς να απελευθερώσει το άγχος, την αρνητικότητα και να επικεντρωθεί στις θετικές πτυχές της ζωής.

Τεχνικές διαλογισμού της Dhyana Yoga:

  • Για να εξασκηθείτε στη γιόγκα της Dhyana, πρέπει να εστιάσετε σε κάποιο αντικείμενο όπως ίσως ένα Diya ή ένα είδωλο του Θεού.
  • Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε κάποιο σημείο στο μέτωπό σας, συνήθως ανάμεσα στα φρύδια ή να ακούσετε κάποια μάντρα να λέγεται ή να φωνάξετε μόνοι σας το μάντρα.
  • Σε κάθε έναν από τους προαναφερθέντες τρόπους εστίασης, ο ασκούμενος απολαμβάνει ή χρησιμοποιεί τις αισθήσεις του όπως θέαμα, ακοή ή απαγγελία.
  • Περιλαμβάνει καθιστή και κλείνοντας τα μάτια και συγκεντρώνοντας τον άνθρωπο ή μια θεϊκή φιγούρα ανάμεσα στα φρύδια σας ή στο κέντρο του προσώπου σας.
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε την εστίαση για τουλάχιστον 15 λεπτά.
  • Πάρτε και απελευθερώστε βαθιές αναπνοές ενώ κάνετε κάτι τέτοιο.
  • Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη Dhyana mudra όπου τα χέρια σας τοποθετούνται στον γύρο.
  • Το δεξί χέρι τοποθετείται στην κορυφή του αριστερού χεριού με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
  • Ενώ η Dhyana βαθαίνει, ταυτόχρονα ασκεί και κάποια Asana και Pranayama.
  • Η Πραναγιάμα αναφέρεται σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Σε μια γιόγκικ άποψη, η Πραναγιάμα φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα και τον εγκέφαλο.

Δείτε περισσότερα: Η Γιόγκα της Σβάμι Σιβανάντα παρουσιάζει

Πώς να κάνετε Dhyana Γιόγκα - Step By Step Διαδικασία:

Οι ασάνες που ασκούνται συχνότερα με τη Dhyana Yoga είναι.

1. Padmasana ή Lotus Pose:

Το Padmasana ή ο Lotus Pose είναι μια στάση στάσης σε θέση με σταυροπόδαρα. Είναι μια από τις βασικές στάσεις της γιόγκα asana, η οποία βοηθά στην κατευνασμό ενός χαοτικού μυαλού και επίσης να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες στο σώμα. Αυτό το asana βοηθά επίσης στη διατήρηση της σταθερότητας ενός σώματος και του νου.

Πώς να το κάνουμε:

  • Αυτό είναι ένα εύκολο asana που περιλαμβάνει καθίσματα ευθεία και την εξάπλωση των ποδιών προς τα εμπρός.
  • Στη συνέχεια, τοποθετούμε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό και στο αριστερό πόδι στον δεξιό μηρό.
  • Τα χέρια τοποθετούνται σε Dhyana mudra.
  • Η πλάτη και το κεφάλι πρέπει να διατηρούνται όρθια.
  • Τα μάτια πρέπει να κλείσουν.

Οφέλη:

  • Μπορεί να σιωπήσει το μυαλό
  • Βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης
  • Τεντώνει τους γόνατους και τους μηρούς

Δείτε περισσότερα: Τι είναι η Κάρμα Γιόγκα

2. Cobra Pose ή Bhujangasana:

Το Bhujangasana ονομάζεται επίσης Cobra pose που περιλαμβάνει την κάμψη της πλάτης. Προέρχεται από τις λέξεις της Σανσκριτικής "Bhujanga" που σημαίνει Snake. Σε αυτή την ασάνα, διατηρείται το σώμα σε μια στάση που μοιάζει με κουκούλα με κουκούλα. Ελέγξτε τα θαυμάσια οφέλη αυτής της ασάνας για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε ένα μυαλό.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα
  • Αναπνεύστε αργά και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος
  • Διατηρήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα
  • Αργά εκπνέετε και επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική του θέση

Οφέλη:

  • Το Bhujangasana βοηθά στην αφύπνιση της Κουνταλίνι και την εξάλειψη των τοξικών σκέψεων.
  • Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση του θώρακα, της άνω πλάτης και των μυών των ώμων.
  • Αυτή η στάση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανακούφιση των αναπνευστικών διαταραχών.

3. Μπροστινή κάμψη Pose ή Paschimottanasana:

Το Paschimottasana είναι μια στάση μπροστινής καμπής και ονομάζεται επίσης έντονη ραχιαία τέντωμα. Αυτό προέρχεται από τις λέξεις της Σανσκριτικής «Πασχίμα» που σημαίνει «Δύση» ή «πίσω» του σώματος. Αυτό το asana βοηθά στην τάνυση των μυών των hamstrings και των διαφόρων ιστών, από ό, τι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού.

Πώς να το κάνουμε:

  • Αυτό χαλαρώνει την πλάτη, τον ώμο και τα πόδια.
  • Για να ασκηθείτε αυτό το asana, να καθίσετε στο στρώμα γιόγκα σε μια σταθερή επιφάνεια και να απλώσετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
  • Τώρα αναδιπλώστε το δεξιό γόνατό σας, τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού αγγίζοντας τον αριστερό, τον ανώτερο, τον εσωτερικό μηρό.
  • Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι με το μέτωπό σας.
  • Κρατήστε για 5 λεπτά.

Οφέλη:

  • Αυτό το asana βοηθά επίσης με τη διανοητική συγκέντρωση.
  • Τεντώνει τους μυς στα γόνατα και την κάτω πλάτη.

Δείτε περισσότερα: Anusara Γιόγκα θέτει

Οφέλη της Dhyana Yoga:

Υπάρχουν πολλά οφέλη που δίνει η Dhyana Yoga στον επαγγελματία. Για να αναφέρω μερικά από αυτά:

  • Βοηθά στην επίτευξη μυϊκής ευελιξίας και δύναμης.
  • Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα. Έτσι, σας δίνει μια στιγμιαία δόση ζήλου εάν αισθάνεστε χαμηλά.
  • Αναπληρώνει και αναζωογονεί τον εγκέφαλό σας.
  • Το πιο σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε πιο κοντά στον Θεό.

Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη από τα Asany Dhyana Yoga:

  • Ποτέ μην εκτελείτε αυτές τις ασάνες είτε με άδειο στομάχι είτε με πλήρη στομάχι
  • Πάντα να τρώτε πριν από 2 ώρες προτού εκτελέσετε ασάνες.
  • Κάποιος πρέπει να κοιμηθεί καλά πριν επιχειρήσει τη Dhyana Yoga να αποφύγει την κόπωση
  • Το περιβάλλον σας πρέπει να αποκοπεί από κάθε είδους διαταραχές

Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα υπέροχα οφέλη της Dhyana Yoga. Πρέπει να σημειωθεί ότι το τελικό σημείο του Bliss είναι δύσκολο να επιτευχθεί και χρειάζεται χρόνια σκληρής δουλειάς και πρακτικής. Οι σκέψεις είναι σαν άχρηστες εφαρμογές σε έξυπνα τηλέφωνα, τα οποία αποβάλλουν την μπαταρία και κάνουν πολύ λίγα για να μας βοηθήσουν. Η διακοπή αυτών των εφαρμογών για τουλάχιστον ένα μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του στρες και στην προώθηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας. Μην αποθαρρύνετε εάν δεν μπορείτε να το επιτύχετε σε πρώτη προσπάθεια. Θυμηθείτε, μόνο πρακτική μπορεί να σας κάνει τέλεια!

Pin
Send
Share
Send